Sayı | Ausgabe: 224 (16.06.2020)
Gelecek sayı | Nächste Ausgabe: 15.7.2020


Adet başlangıcından yaklaşık 1 hafta önce başlayan, kadınların yaşam kalitesini ciddi olarak düşüren, her kadında farklı farklı ortaya çıkan semptomlar bütününe Adet Öncesi Sendrom denir. Premenstüral Sendrom kompleks rahatsızlıklar bütünüdür. Çoğu kadında, bir şekilde tolere edilebilirken, kimisinin işe ya da okula gitmesine, dışarı çıkmasına engel olacak kadar ağır tablolar görülebilir. Bazı durumlarda ise, serum ve ağrı kesici ile hastanede tedavinin gerektiği vakalar da bulunmaktadır. Yani PMS’yi ciddiye almak önemlidir.
Adet öncesinde en sık karşılaşılan bedensel rahatsızlıklar şunlardır: Vücudun su toplaması (ödem); ciltte değişiklikler, kuruluk ya da yağlanma; yorgunluk, halsizlik; mide bulantısı, kabızlık ya da ishal; kan dolaşımı bozuklukları ve buna bağlı olarak ellerde ve ayaklarda şişme; alt karın krampları; sırt, boyun, baş ağrısı; aşırı yeme ya da yemekten kesilme; memede ve meme ucunda aşırı hassasiyet, gerginlik ve şişme; migren ağrıları; kokuya, sese, ışığa aşırı duyarlılık; baygınlık hali.
Bunların yanı sıra psikolojik olarak görülen rahatsızlıkları da şöyle sıralayabiliriz: İlgisizlik, hiperaktivite, huzursuzluk, kaygı, depresyon ya da manik ruh halleri, saldırganlık, nedensiz ağlama ya da gülme, özgüven düşüklüğü, aşırı baskı ya da kontrol kaybı hissi, yeme düzeninde değişme.
Bu dönemde karşılaşılan sorunların maalesef tek bir nedeni yok. Hormonal değişimlerin vücutta başlattığı fiziksel değişiklikler ve sonrasındaki psikolojik etkiler bizleri maalesef her ay zorluyor. Bunu en rahat şekilde atlatabilmek için herkesin kendine özel bir yöntemi vardır. Ancak bu yazıda bir kaç ipucu daha bulacaksınız.
•Ödem yapan yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Özellikle tuz, alkol, asitli içecekler, kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler ödem yaptıkları için uzak durulmalıdır.
•Mide bulantısını azaltmak ve sindirim sistemini çok yormamak için aşırı yağlı ve karbonhidratlı besinlerden uzak durmak en iyi yoldur.
•Dolaşım sistemini rahatlatmak ve ödemi atabilmek için günlük en az 2,5-3 litre su için.
•Krampları, kasılmaları azaltmak için, kalsiyum ve potasyum içeren gıdaları tüketin. Bunlar süt ve süt ürünleri ile kuru kayısı ve muz gibi meyvelerde bolca bulunur.
•D ve E vitamini takviyesinin de PMS’de yardımcı olduğu görülmüştür.
Her kadın farklıdır. Her adet dönemi farklıdır. Bu semptomlar da her bireyde farklı şiddetlerde ortaya çıkar. Bu yüzden her kadın kendi için en uygun besinleri kendi bulmalı ve kendi kendinin terapisti olmalıdır. Adet görmenin, sağlıklı bir birey olma belirtisi olduğunu da unutmayın.
Soru, görüş ve önerileriniz için mail yollayabilirsiniz.
Sağlıkla kalın...
Köşe Yazarları | Autoren
Köşe Yazarları | Autoren