Sayı | Ausgabe: 219 (16.01.2020)
Gelecek sayı | Nächste Ausgabe: 13.2.2020


Soğuk ve kasvetli kış aylarından kurtulup, güneşli bahara merhaba dediğimiz günlerdeyiz. Ancak kendinizi sürekli yorgun, halsiz, bitkin ve kırgın hissediyorsanız, ‘Bahar Yorgunluğu’ yaşıyor olabilirsiniz.
Genellikle bahar aylarının gelmesiyle birlikte, doğanın değişmesi gibi bizlerde de birtakım fiziksel ve psikolojik değişiklikler olur. Ancak kimilerinde bu durum yorgunluk, kaygı, uyku düzensizlikleri, sindirim bozuklukları (kabızlık, ishal), dikkat eksikliği gibi kendini gösterebilir. Bahar yorgunluğu ciddi bir rahatsızlıktır. Önlem alınmazsa depresyon, ülser, kalp krizi gibi diğer pek çok hastalığa sebep olabilir.
Bahar yorgunluğuna karşı alınacak önlemler hem çok basit hem de çok önemlidir;
* Günlük tüketilen su miktarı 2,5-3 litre (10-14 bardak) olmalıdır. Kahve ve siyah çay su miktarına dahil değildir. Bu içecekler sanılanın aksine, vücuttan su kaybına neden olan içeceklerdir.
* Mutlaka egzersiz yapın. Soğuk-sıcak demeden, günlük en az 30 dakika yürüyüş hem metabolizmanızı hızlandıracak, hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
* Fırsat buldukça, güneş koruyucusu olmada güneşlenin. Ayrıca D vitamini seviyenizi öğrenip, gerekliyse günlük D vitamini takviyesi alın. Eksikliği de depresyona neden olabileceği gibi, vücut direncini artırmak için de D vitamini çok önemlidir.
* Her gün düzenli bir şekilde erken kalkmaya çalışın. Vücut ritminizi dengeleyebilirseniz, bahar yorgunluğunuzu da daha kolay atlatırsınız.
* Mümkün olduğunca alkol kullanımını azaltın. Çünkü alkolün vücuttan uzaklaştırılma sırasında iç organlar çok yorulduğu için, zaten yorgun olan vücut alkol nedeniyle daha fazla zor durumda kalır.
* C vitamini içeriği yüksek olan kivi, çilek gibi meyveler ile maydonoz, yeşil biber, pazı gibi yeşil sebzeler tüketmeye çalışın.
* Sabah ve öğlen enerjinizi artıracak Türk kahvesi, espresso, siyah çay, yeşil çay gibi kafein oranı yüksek içecekleri; akşamları ise melisa, adaçayı, papatya, ıhlamur, rezene gibi rahatlatıcı ve dinlendirici çayları tercih ederseniz, vücut dengenizi koruyarak bahar yorgunluğundan kurtulabilirsiniz.

* Unlu gıdalar, ekmek ve hamur işi yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler kısa sürede kan şekeri dengesini bozar ve daha çok yorgunluk verir.
* Cep telefonuyla uzun süre konuşmak, telefon, tablet ya da bilgisayar ekranına uzun süre bakmak da bağışıklık sistemine zarar verir. Bu elektronik aletlerden mümkün oldukça uzak durulmalıdır. Özellikle gece yatmadan en az 1 saat önce bu aletlerin kapatılmış olması gerekir.
* Günde 1 şişe (200 ml) maden suyu tüketilebilir. Sadece gazlı su değil tabiki, Türk usulü maden suları olmalı. Maden suyu, vücudun kaybettiği mineralleri yerine koymak için çok iyi bir kaynaktır.
* Her şeyi doğru yaptığınız halde hala yorgun ve halsiz hissediyorsanız, kansızlık ya da Çölyak gibi, ilaçlı tedaviye gerek duyan başka rahatsızlıklarınız olabilir. Vakit kaybetmeden ev doktorunuza başvurun ve tahlillerinizin yapılmasını sağlayın.
Soru, görüş ve önerileriniz için mail yollayabilirsiniz.
Sağlıkla kalın...
Köşe Yazarları | Autoren
Köşe Yazarları | Autoren