Sayı | Ausgabe: 224 (16.06.2020)
Gelecek sayı | Nächste Ausgabe: 15.7.2020

 

Baharın ilk günleri oldukça güneşli geçerken, yaz çok yakında kapımızda olacak. Ve her yeni yılda olduğu gibi bu yıl da kendine fit ve saşlıklı bir hayat için söz verenler, bu aralar spor salonlarına kayıt oluyorlar. Diğer bir kesim ise havanın hep güneşli ve güzel olmasını umarak, dışarıda spor yapmaya başladı. Peki gerçekten sporu doğru mu yapıyoruz?
Öncelikle her vücut tipinin ve yaşın yapabileceği spor türü farklıdır. Çocukluğundan beri düzenli olarak spor yapan birinin kondüsyonu ile, spora yeni başlayan birinin kondüsyonu aynı olamaz. Aynı şekilde, 25 yaşındaki bir birey ile 45 yaşındaki bir bireyin vücut esneklikleri ve dirençleri de farklıdır. Tüm bu faktörler göz önünde bulundurularak, sevdiğiniz spor ya da fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmak, vücudunuza ve geleceğinize büyük yatırımlar yapmak demektir. Ama öncelikle, sporu daha eğlenceli ve doğru yapabilmek için bazı noktalara dikkat etmek gereklidir.
1. Sevdiğiniz bir spor dalı ya da fiziksel aktivite bulun. Sporu, ancak düzenli olarak yaptığınızda gerçek anlamda faydalı olacaktır. Ayda yılda bir gidilen spor salonu ya da koşu, size hiçbir şey kazandırmaz. Aksine, yapılan bu tek günlük yoğun egzersizler, kas yırtılmasına, eklem hasarlarına ve en önemlisi spordan uzaklaşmaya neden olur. Hafif koşu, açık havada tempolu yürüyüş, hafif ağırlıklarla yapılan temel hareketler ya da Zumba, aerobik gibi müzikli ve danslı sporlar, hem spor yapma isteğinizi sürekli tutacak, hem de sağlıklı bir vücuda kavuşmanız için size istediklerinizi verecektir.
2. Başlarken acele etmeyin. Özellikle beden kitle indeksi (BKI) yüksek olan, kilo vermeye çalışan bireyler, ilk günden kendilerini çok zorlayarak kaslarına ve eklemlerine ani ve çok yük bindirirler. Ertesi gün, yataktan kalmak bile imkansız hale gelir, ya da daha kötüsü ağır sakatlıklar görülebilir. Ve işte bu sebeplerden dolayı spordan uzaklaşmalar başlar. İlk günden 10 km koşmak yerine, günlük 30 dakika açık havada tempolu yürüyüş ile spor yapmaya başlamak en doğrusudur. Gün geçtikçe hem mesafeyi hem de süreyi uzatarak kondüsyonunuzu artırırken, aynı zamanda sporu da hayatınıza katacaksınız.
3. Ne aç ne de tok! Midemiz yemekle doluyken, vücudumuz kanımızın büyük kısmını mide ve barsaklarımıza göndererek, yemeklerin sindirilmesini için kullanılır. Eğer aynı anda spor da yaparsak, örneğin koşarsak, vücudumuz yeterli miktarda kanı bacaklara gönderemez. Oksijen ihtiyacı da karşılanamaz. Aynı şekilde kalbimiz de kan pompalamaya çalıştığı için, çok yüklenir ve pek çok örnekte gördüğümüz gibi kalp krizlerine, hatta ölümlere neden olabilir. O yüzden mümkün oldukça yemek yedikten en az 1-1,5 saat sonra spora başlamak en doğrusudur.
4. Yaptığınız hareketlere yoğunlaşın. Gün boyu hepimiz işlerden dolayı stres altındayız. Bu stresten kurtulmanın en kolay yolu spor yapmaktır. Vücudumuz çalışırken, çalışan kaslara yoğunlaştıkça, hem koordinasyonumuz artar, hem de zihnen rahatlarız. Aynı zamanda da hareketleri doğru yaparak, en kısa yoldan en çok verimi de almış oluruz.
5. Isınma ve Esneme. Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak vücudu spora hazırlar. Zayıf kasları bir anda egzersizle yormak, kas yırtılmalarına neden olabilir. En az 5 dakikalık ısınma ve nefes egzersizleri, vücudumuzu spor için en uygun hale getirerek sakatlanmaları önler. Spor sonrası esneme hareketleri de, spor sonrası kasılan kasların uzayarak, daha uzun ve daha sağlıklı olmalarını sağlar. Esneme ile alt bacakta ya da kolda oluşan top top kas şişliklerinden ziyade, güçlü ve define, aynı zamanda daha güzel görünün kaslara kavuşuruz.
Spora başlamanın yaşı ya da zamanı yoktur. Sağlıklı beslenme, düzenli uyku, doğru ekipmanla, doğru tekniklerle yapılan her aktivite, geleceğe atılan en önemli sağlık adımlarıdır. Ancak eğer bir sağlık probleminiz varsa, öncesinde mutlaka doktorunuza danışınız ve kendinize uygun spor programınızı doktorunuzla birlikte belirleyiniz.
Size sağlıklı, huzurlu ve mutlu bir 2017 diliyorum.
Soru, görüş ve önerileriniz için mail yollayabilirsiniz.
Sağlıkla kalın...

Köşe Yazarları | Autoren
Köşe Yazarları | Autoren